[...] moj staz to okolo 6 miesiecy nie przemyslanych cwiczen + miesiąc planu dla poczatkujacych na mase Michaiła a teraz zaczynam cwiczyc wlasnym programem o to on: Poniedziałek (barki+nogi+przedramie) Nogi Przysiad ze sztangą 3*12,10,8 Uginanie nog lezac na maszynie 3*12,10,8 Wspiecia na palce 4*maks Barki Wyciskane sztangielek siedząc 3*12,10,8 [...]
[...] prostej 4 serie po 8 powtórzeń -wycskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. po 8 pow. -rozpiętki 4s. po 8 pow. -wyciskanie hantelek na ławce skos 4s. po 8 pow. Wtorek//// barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 4s. po 8 pow. -wyciskanie hantelek 4s. po 8 pow. -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu bokiem 4s. po 8 pow -wznosy [...]
[...] -zciaganie linki wyciagu gornego obu racz stojac od konta prostego do prostych ramion -w opadzie tulowia prostowanie ramienia do tylu z hantlka Piatek:barki -wyciskanie sztangi przed glowe siedzac -unoszenie hantelki do boku stojac -unoszenie hant.przed siebie stojac Sobota,Niedziela ---wolne Gdyby [...]
Chciałbym abyście mi pomogli wybrac cwiczenia które według was są najbardziej niezbedne w moim planie trenigowym, który własnie z waszą pomocą ma powstać. Oto moje propozycje .Oczywiscie możecie dodać swoje. KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej ( góra ) [...]
Mam 32 lata trenuje juz od roku:oto moj plan Poniedzialek: KLATA,TRICEPS 1- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12 TRICEPS: 1- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY OBORECZ 4x 10 - 8 - 8 2- [...]
Witam ! ) Chciałbym od was się dowiedzieć czy ten plan na masę jest dobry ?!. Dzięki i pozdrawiam . Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]
Witajcie dziewczyny. Cw regularnie od końca listopada, od tamtego momentu schudłam 10kg. No i ostatnio mimo że zapieprzam jak mały wołek to nic ... 4 tygodnie już wszystko stoi. Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 95 [...]
Poproszę o ocenę oraz o ewentualne zmiany planu gdyż plan poniżej wykonuję 3 miesiące i myślę że przydałoby się już jakaś zmiana. Obecnie staram się trochę odtłuścić z zachowaniem treningu na rozbudowę (podtrzymanie) mięśni. Tłuszczu już trochę ubyło, więc jestem zadowolony, mięśni trochę też ale i tak sylwetka wygląda bardziej atletycznie. Moje [...]
Cześć wszystkim, Prosiłbym Was o ocenę poniższego planu treningowego. Treningi siłowe 3x w tygodniu + 2x interwały - wtorek, czwartek. Dieta jest na 3033 kalorii. Ostatnio ćwiczyłem z dużymi przerwami, nie było czasu na regularne treningi, a tak to ze sportem jestem związany od dłuższego czasu. Czy to kiedyś piłka, czy obecnie rower, ale mniej [...]
Witam, Kumpel poprosił mnie o sprawdzenie jego treningu. Właściwie, to nie widzę w nim żadnych "błędów", ale chciałbym mieć pewność. Dlatego chciałbym Was poprosić o jego sprawdzenie. I PLECY & TYLNE BARKI 1. Ściąganie drążka 4 serie 12-8 powt. 2. Wiosłowanie hantlami 3 serie 16-12 powt. 3. Wiosłowanie podchwytem 3 serie 10-8 powt. 4. Martwy [...]
[...] wyciągu górnego 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) dipsy 3 serie 3) prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3 serie przedramie Pt:Nogi+barki+przedramie Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wyprostu nóg na maszynie 2 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie [...]
Witam. Niedawno kupiłem Mass XXL 4.8 + cm3 360 tabs i chciałbym zrobić bardzo dobry cykl, więc postanowiłem zmienić troszkę plan. Proszę ocenić\poprawić plan. Jeśli jest ważny mój staż to mówię, że czwiczę ok. 6 miesięcy. Pon: Klatka: Wyciskanie skos dodatni: 12-10-8-6 (co seria dokładasz ciężar) Wyciskanie płaska: 12-10-8-6 (co seria dokładasz [...]
Witam! Szukam dobrego treningu na masę. Mam 19lat, jestem właścicielem 96kg cielska przy wzroście 196cm. Ćwiczę regularnie od 6 miesięcy więc jako tako nie jestem nowicjuszem. Chciałbym zbudować lepszą masę mięśniową. Przymierzam się do kupna białka UNS WPC ECONO 80. Posiadam własną bardzo dobrze wyposażoną siłownie. Ławka, stojaki, modlitewnik, [...]